ज्यादातर लोग अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए कुछ ना कुछ सप्लीमेंट लेते रहते हैं और वह बढ़ने की जगह कम हो जाती है, इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए सप्लीमेंंट लेना अच्छाछा है लेकिन लेकिन कुदरती तरीके से बढ़ी हुई इम्यूनिटी और सप्लीमेंंट से बढ़ाई गई इम्यूनिटी मेंं थोड़ा फर्कक होता है। तो चलिए जानते हैंं कि अपनी इम्यूनिटी को नेचुरल तरीके से कैसे बढ़ा सकते हैं।
अगर आप अपनी इम्यूनिटी हेल्थ को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको जानना पड़ेगा कि आपकी बॉडी किसी बीमारी के साथ कैसे लड़ते हैं। आप अपनी लाइफ स्टाइल में थोड़ा बहुत बदलाव लाकर आप की इम्यूनिटी हेल्थ को कुदरती तौर पर बढ़ा सकते हैं, हमारी इम्यूनिटी शरीर के अंदर होने वाले बदलाव और बीमारी से लड़ने में मदद करती है।
यहां पर 5 ऐसे तरीके हैं जिससे आपकी इम्यूनिटी हेल्प कुदरती तौर से बढ़ सकती है।
1 . अच्छी नींद
आजकल की भागदौड़ और बिजी लाइफ स्टाइल के कारण लोग अपने शरीर का ध्यान नहीं रखते हैं, जिसके कारण कई सारी बीमारियां शरीर के अंदर प्रवेश कर जाती है, और अन हेल्थी लाइफस्टाइल के कारण उनकी इम्यूनिटी पावर भी कम हो जाती है, जिसके कारण आपकी बॉडी किसी भी बीमारी से फाइट नहीं कर पाती।
एक स्टडी के अनुसार इम्यूनिटी और नींद का सीधा कनेक्शन है। जो लोग 6 घंटे से कम सोते हैं उन लोगों के मुकाबले आठ से 10 घंटे सोने वाले लोगों में बीमारियों से लड़ने की क्षमता ज्यादा होती है।
आप जब भी सोते हैं तो आपकी इम्यूनिटी श ऐडरीर में होने वाले बदलाव के साथ लड़ने के लिए तैयार होती है। शरीर को दिया गया आराम और अच्छी नींद हमारी इम्यूनिटी सिस्टम को बढ़ाने में मदद करता है। एक रिसर्च के अनुसार एडल्ट लोगों को 8 से 10 घंटे और छोटे बच्चों को 14 घंटे सोना चाहिए।
अगर आपको नींद कम आती है तो उसके पीछे कई सारे कारण हो सकते हैं, ज्यादातर ब्लू स्क्रीन या ब्लू लाइट हमारी नींद में बाधा का कारण बन जाती है। ब्लू लाइट हमारे दिमाग को संकेत देती है कि हमें जागना है, हमें अभी सोना नहीं है। तो हमेशा सोने से 1 घंटे पहले टीवी, लैपटॉप्स, और मोबाइल से दूर रहिए।
2.) अधिक से अधिक खाद्य पदार्थ खाए।
फल, सब्जियां, पौधे और फलिया जैसे खाद्य पदार्थ एंटी ऑक्सीडेंट और पोषक तत्व से भरपूर होते हैं जो आपको कई बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं। इसके अलावा फल और सब्जियां विटामिन सी जैसे पोषक तत्वों से भरी हुई होती है, जिससे आम सर्दी-जुकाम की अवधि कम हो जाती है।
3.) शक्कर का कम उपयोग करें।
अतिरिक्त शक्कर का उपयोग आपके शरीर में बदलाव लाने का मुख्य कारण हो सकता है। कई शोध में यह जानने को मिला है कि अतिरिक्त शक्कर मोटापे का मुख्य कारण है।
मोटापे से आपका शरीर कई तरह की बीमारियों के चपेट में आ सकता है, कई अध्ययन से यह जानने को मिला है कि मोटापे से डायबिटीज, ब्लड प्रेशर, थाइरोइड, जोड़ों में दर्द, थकावट महसूस करना, और हार्ट संबंधित बीमारियों का जोखिम बढ़ जाता है। अपने चीनी के सेवन पर अंकुश लगाकर अपने मोटापे को कम कर सकते हैं और मधुमेह २ और ह्रदय संबंधित बीमारियों से बच सकते हैं। मोटापा आपकी इम्यूनिटी सिस्टम की शक्ति को कम कर देता है, और शुगर का लेवल बढ़ने से बीमारियों के लिए दरवाजे खुल जाते हैं। तो आज से ही शुगर का सेवन कम करें और अपनी केलरि को बर्न करने के लिए रोजाना व्यायाम करें।
4.) रोजाना व्यायाम कीजिए।
हालांकि लंबे समय तक तीव्र व्यायाम आपकी रक्षा प्रणाली को कम कर सकता है लेकिन रोजाना मध्यम स्तर पर व्यायाम करने से इससे बढ़ावा भी मिल सकता है।
कई अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना व्यायाम करने से रोगप्रतिकारक शक्ति में बढ़ोतरी होती है और प्रतिरक्षा कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद मिलती है। रोजाना व्यायाम करने से हमारे खून में बढ़ोतरी होती है और बॉडी की मसल्स पर दबाव पड़ने से नए मसल्स बनने का काम शुरू हो जाता है, इस प्रक्रिया के दौरान हमारी इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत होती जाती है।
5.) हाइड्रेटेड रहे।
हाइड्रेटेड रहने से जरूरी नहीं कि कीटाणु और वायरस से बचा जाए, लेकिन डिहाइड्रेशन को रोकना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
डिहाइड्रेशन सर दर्द का मुख्य कारण हो सकता है, और आपके शारीरिक प्रदर्शन, फोकस, मनोदशा, पाचन तंत्र, गुर्दे या ह्रदय के कार्य में बाधा उत्पन्न कर सकता है। डिहाइड्रेशन को रोकने के लिए, आपको अपने मित्र को पीला बनाने के लिए ज्यादातर पानी का सेवन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह कैलोरी, एडिटिव्स और शुगर से मुक्त है। हालांकि आप चाय और जूस के सेवन से भी हाइड्रेटेड हो सकते हैं।
एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, आपको प्यास लगने पर पानी पीना चाहिए और जब आप प्यासे नहीं रह जाते हैं तो आप पानी पीते हुए रुक जाते हैं। यदि आप तीव्रता से व्यायाम करते हैं, बाहर काम करते हैं, या गर्म जलवायु में रहते हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता हो सकती है।
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