Awesome solution to weight loss (Diet Plan)

आपने यह कहावत तो सुनी ही होगी कि 'ज्यादा वजन बीमारी को निमंत्रण है।' घबराएं नहीं, बस अधिक वजन से होने वाली बीमारियों की सूची पढ़ें। अगर आपका वजन अधिक है तो भी इस सूची को पढ़ने के बाद घबराएं नहीं। अगर आप वाकई अपना वजन कम करना चाहते हैं तो पहले अच्छे से सोच लें और फिर पूरा कार्यक्रम लागू करें। वजन कम करने में सफलता मिलेगी.


अधिक वजन के कारण होने वाली समस्याएँ एवं बीमारियाँ

1. मधुमेह 2. बी.पी. 3. दिल का दौरा। 4. कैंसर। 5. घर्षण जोड़ों का वा. 6. आघात। 7. त्वचा संबंधी समस्याएं 8. न्युरैटिस 9. रेटिना डिटेचमेंट (अंधापन) 10. किडनी खराब। 11। हिलता हुआ 12. याददाश्त चली जायेगी. 13. अम्लता

14. पित्ताशय की सूजन और पथरी। 15. यौन शक्ति में कमी. 16. थायरॉयड समस्याएं। 17. संक्रामक रोगों का खतरा बढ़ गया। 18. मानसिक बेचैनी (अधिक वजन के कारण)। 19. एनीमिया. 20. ऑस्टियोपोरोसिस. 21. बांझपन. 22. मासिक धर्म संबंधी समस्याएं. 23. गुर्दे की पथरी। 24. मूत्राशय की सूजन. 25. असंयम. 26. प्रोस्टेट की समस्या

तो यह सूची लगातार बढ़ती जा रही है, लेकिन यह समझें कि आपका 99% वजन आपके कारण है।


વધારે વજન બાબતની થોડી વાત પણ સમજી લઈએ

૧. વધારે વજન એટલે ઓવરવેઈટ, જ્યારે જાડાપણું એટલે ઓબેસીટી. તમારા શરીરના બંધારણમાં હાડકાં, સ્નાયુ, ચરબી, પાણી અને જુદાં જુદાં અંગો ભાગ ભજવે છે. હાડકાં અને બધાં અંગોની વૃધ્ધિ અને વિકાસ ૨૨ વર્ષ સુધી થાય, જ્યારે સ્નાયુના અને ચરબીના કદમાં વધારો તમારી જીવનશૈલી ઉપર આધાર રાખે છે.

૨. વજનનો આંક કાઢવામાં સ્ત્રીઓમાં જેટલા ઈંચ ઊંચાઈ હોય તેમાંથી ૧૦ બાદ કરી જે આંકડો આવે તેટલા કિલોગ્રામ વજન આદર્શ ગણાય. જ્યારે પુરુષોમાં જેટલા ઈંચ ઉંચાઈ હોય તેટલા કિલોગ્રામ વજન આદર્શ ગણાય. દા.ત. ૫ ફૂટ ૩ ઈંચવાળા બહેનની ઊંચાઈ ૬૩ ઈંચમાંથી ૧૦ બાદ કરીએ એટલે ૫૩ ઈંચ = ૫૩ કિલો વજન ગણાય, જ્યારે ૫ ફૂટ ૧૦ ઈંચવાળા ભાઈની ઊંચાઈ ૭૦ ઈંચ = ૭૦ કિલો વજન ગણાય.

હવે આ વાત જૂની થઈ ગઈ. તમારા શરીરનું વજન વધારે છે કે ઓછું એ હવે બી.એમ.આઈ.થી નક્કી કરી શકાય છે. ફોર્મ્યુલા છે તમારૂં વજન કિલોગ્રામમાં તેને તમારી ઊંચાઈ મીટરમાં હોય તેના સ્કવેરથી ભાગવાથી બી.એમ.આઈ. મળે. આ આંકડો ૧૯ થી ૨૪ સુધી હોય. દા.ત. ૮૦ કિલો વજનને ઉંચાઈ ૧.૮ ટ ૧.૮ = ૩.૨૪ ભાગવાથી ૨૪.૮ આવે જે બી.એમ.આઈ. ગણાય.

૩. જાડાપણું તમારા શરીરના જુદા જુદા ભાગ ઉપર જામી ગયેલી ચરબીને કારણે થાય. ખાસ સાધનોથી માપવાથી શરીરમાં ચરબીનું માપ નીકળે. સ્ત્રીઓમાં ચરબીનું માપ કુલ વજનના ૨૦ ટકાથી અને પુરૂષોમાં ચરબીનું માપ કુલ વજનના ૧૬ ટકાથી વધારે હોવું ના જોઈએ.

अब बात करते हैं शरीर की चर्बी और वजन कम करने के लिए क्या करें

1.  शारीरिक गतिविधि का मतलब व्यायाम है। आपको जो भी व्यायाम पसंद हो वह करें लेकिन आपको ऐसा व्यायाम करना चाहिए जिससे दिन में 300 से 400 कैलोरी बर्न हो। 1 घंटे तक टहलें. 350 कैलोरी बर्न करता है. एक घंटे दौड़ने से 660 कैलोरी बर्न होती है। एक घंटे की तैराकी से 440 कैलोरी बर्न होती है। एक घंटे साइकिल चलाने से 370 कैलोरी बर्न होती है। यदि आप एक घंटे के लिए घर पर एक कदम या 12 कदम ऊपर-नीचे जाते हैं, तो आप 360 कैलोरी जलाते हैं। लाफिंग क्लब में की गई 40 मिनट की एक्सरसाइज में 230 कैलोरी बर्न होती है। एक घंटे के योग से 150 कैलोरी बर्न होती है।

इन सभी एक्सरसाइज को शुरू करते समय धीरे-धीरे बढ़ाएं। ज्यादा व्यायाम से नुकसान होगा.

2. अब डाइट के बारे में: आपको तीन महीने का प्रोग्राम बनाना होगा। याद रखें कि छह दिनों तक छह चीजें नहीं खानी हैं। 

1. तेल। 

2 घी 

3. चीनी। 

4. नमक। 

5. अनाज। 

6. फलियाँ।

याद रखें कि छह दिनों तक क्या खाना है।

1. दो, तीन, चार, पांच और जिस भी प्रकार का फल आप खाना चाहें खायें। कोई बंधन नहीं है.

2. कच्ची सब्जियाँ चुकंदर, गाजर, टमाटर, खीरा, पत्तागोभी या उबली हुई सब्जियाँ। इसके अलावा आलू, शकरकंद, परवल, चोली, पानसी, दूधी, खीरा और सभी प्रकार की सब्जियां और अगर ये भी नहीं पकती हैं तो इन सभी को उबालकर किसी मशीन में पीस लें और पानी पी लें. मात्रा आप जितनी चाहें उतनी रखें- 100 ग्राम से 500 ग्राम.

3. आहार खाकरा. एक खाकर 4 ग्राम आटा। जिसमें घी, नमक, मसाले नहीं होते, जिसमें 20 कैलोरी होती है. दिन भर में 15 से 20 खाएं.

4. 500 मि.ली. 1 प्रतिशत फैट वाले दूध को दो भागों में बांट लें. चाय कॉफ़ी के लिए एक भाग (कोई चीनी नहीं मिलाई गई)। दूसरे भाग का दही बना लें और पतली छाछ बना लें। जब इच्छा हो तब पियें।

5. आप जितना चाहें उतना जीरो-कैलोरी पानी पियें। याद रखें, सातवें दिन आपको वही खाना है जो आपको याद रहे। चाहे वह मिठाई हो, फरसाण हो या भवति व्यंजन हो। आठवां दिन फिर पिछले छह दिनों का कार्यक्रम. इस प्रकार, तीन महीनों में, 12 दिनों के लिए आप जो चाहें खाएं और शेष 78 दिनों के लिए, छह चीजें खाएं जो आपको खाने के लिए कहा गया है और जो आपको खाने के लिए कहा गया है उसे न खाएं। इसे न भूलो। इस आहार कार्यक्रम को शुरू करते समय इसे ध्यान में रखें।

1. बी.पी. या फिर मधुमेह की दवा बंद कर दें. जन्म जाति बी.पी. (घातक उच्च रक्तचाप) या मधुमेह (किशोर मधुमेह) या जो लोग गोलियों से नियंत्रित नहीं होते और इंसुलिन पर हैं उन्हें यह प्रयोग नहीं करना चाहिए।

2. घर-परिवार का सहयोग जरूरी है.

3. प्रयोग शुरू करने से पहले, आपको शरीर के वजन, ऊंचाई, कमर, छाती, कूल्हों, कूल्हों, कमर के माप को सटीक रूप से रिकॉर्ड करना होगा।

4. इस प्रयोग के पहले या दो सप्ताह में कमजोरी महसूस होगी। तब शरीर हल्का और स्फूर्तिवान महसूस करेगा।

5. अपनी जीवनशैली पर विचार करें और इस कार्यक्रम को पूरी तरह से लागू करें।

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