5 Workout Tips For Beginners

अपने नए साल को फिट करें. कैलोरी कम करने और ऊर्जा मुक्त रहने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

आज वह समय है जब लाखों लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और कुछ करना चाहते हैं। किसी भी व्यायाम को शुरू करने पर वह स्वतः ही गति पकड़ लेता है और बदलाव के साथ फैलता है। लेकिन जब आप शुरुआत कर रहे हों तो यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप पर अत्यधिक परिश्रम कर रहे हैं - चोट लगने का जोखिम। यहां कुछ युक्तियां और युक्तियां साझा की गई हैं ताकि आप स्वस्थ जीवन की यात्रा शुरू कर सकें।

टिप 1: धीमी शुरुआत करें:

अंत से शुरू मत करो. सिर्फ पांच दिन या एक हफ्ते में लंबी छलांग लगाने की कोशिश न करें। यह आपदा का नुस्खा है। आप अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें कि कैसे आप धीरे-धीरे एक सप्ताह या प्रति सप्ताह कुछ दिनों में अपने तरीके से व्यायाम कर सकते हैं।

"कम शुरुआत करें और धीमी गति से आगे बढ़ें," का अर्थ है प्रति सप्ताह कम से कम 30 मिनट और 2-3 दिन व्यायाम करना। लेकिन बहुत से लोग जिन्हें व्यायाम कठिन लगता है और वे ऐसी जीवनशैली के अभ्यस्त नहीं हैं, वे प्रति सप्ताह 1-2 दिन व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं। जैसे-जैसे आपके शरीर को कम समय में व्यायाम करने की आदत होती है, आप अपनी मांसपेशियों में बदलाव देखते हैं।

युक्ति 2: जानें कि कब चित्र बनाना है:

वर्कआउट से पहले स्ट्रेचिंग करना सबसे अच्छी बात लग सकती है, लेकिन आप खुद को घायल कर सकते हैं या खुद को जोखिम में डाल सकते हैं।

"वार्मिंग अप" के बाद आपकी मांसपेशियों को लगभग 15 सेकंड तक खींचकर रखा जाना चाहिए। यदि आपकी मांसपेशियां पहले से ही गर्म हैं, तो स्ट्रेचिंग की प्रक्रिया में आपको चोट लगने की संभावना कम है।

टिप 3: प्रशिक्षण मिश्रण:

જયારે તમે વજન ઝડપથી ઓછું કરવા જઈ રહ્યા હોય ત્યારે એરોબિક અને તાકાત તાલીમ ની મિક્સ તાલીમ તમારા શરીરને સુડોળ બનાવવાનો  સર્વશ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. પરંતુ તે વર્ગોમાં દરેક દિવસ એક જ કસરત વળગી રહેતી નથી. આ પ્રકારની તાલીમ માં બદલાવો અને રોજબરોજ ની આ વ્યસ્ત દુનિયા માંથી થોડો સમય આપવો જરૂરી છે.

"हर दिन न दौड़ें," "यह उबाऊ होगा और अब आपको इसका आनंद नहीं मिलेगा।" अगर आप अपने दिमाग को दिन-ब-दिन एक ही काम करने का आदेश देंगे, तो आप उससे ऊब जाएंगे और उससे दूर भाग जाएंगे। क्या आप बास्केटबॉल या टेनिस खेलना चाहते हैं? क्या आप कोई ऐसा खेल खेलना चाहते हैं जो आपको व्यायाम और मनोरंजन दोनों दे?

इसके अलावा, व्यायाम को चार अलग-अलग प्रकारों में विभाजित किया गया है।

1. एरोबिक,

2. प्रतिरोध (शक्ति) प्रशिक्षण,

3. अनुकूलनशीलता - लचीलापन (योग सहित।)

4. संतुलन, (जो वरिष्ठ नागरिकों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।)

टिप 4: अपना वज़न जानें और उसका उचित उपयोग करें:

पहली बार जिम जाने को लेकर ज्यादातर लोगों के मन में गलतफहमियां होती हैं। लेकिन वो लोग सलाहकार से पूछने से भी डरते हैं. --इस आदत को सुधारें

"अगर आप नहीं जानते तो पूछें" "कानून के अनुसार, जब आप जिम के सदस्य बनते हैं तो ऐसे लोग होते हैं जो आपको मशीनों पर काम करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं, और उनकी मदद से आप खुद को गंभीर रूप से घायल होने से बचा सकते हैं। "

एक सर्वे के मुताबिक, कई शुरुआती लोग जिम जाते हैं और भारी वजन उठाने की कोशिश करते हैं। -- यह नियुक्ति में एक बड़ी गलती साबित हो सकती है।

"वजन मशीन पर बैठें और सबसे हल्के वजन से शुरुआत करें"

जब आपका अधिकतम वजन पता करने का समय हो, तो शुरुआत करते समय दो-तिहाई वजन का उपयोग करें।

जब आप अपने वजन के साथ सहज हों जो कि आपका आदर्श वजन है, तो इसे बढ़ाने या घटाने की कोशिश न करें।

"आपको एक सप्ताह में अपना वजन 10 प्रतिशत से अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए, यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपके घायल होने की अधिक संभावना है।"

टिप 5: ब्रेक लेते रहें:

जब लोग शुरुआत करते हैं, तो वे अक्सर अत्यधिक व्यायाम करते हैं और हर दिन जिम जाने की कोशिश करते हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि अपने शरीर को आराम न दें, लेकिन यह फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।

"यदि आप अपने शरीर को ठीक होने और मरम्मत करने का समय नहीं देते हैं, तो आपका प्रदर्शन कम हो जाएगा और आप एक ऐसे चक्र में चले जाएंगे जहां इसके पूरी तरह से ठीक होने की संभावना कम होगी।"

और यदि आप आश्वस्त हैं कि आपका वर्कआउट सही है - अन्यथा यह हानिकारक होगा।

4:58 pm