तेजी से वजन कम करने के ३ सरल उपाय
तेजी से वजन कम करने के बहुत सारे उपाय है.
हलाकि कई उपाय आपको भूख या असंतुस्ट कर सकते हे.
यदि आपके अंदर प्रबल इछाशक्ति नहीं हे तो भूख के आगे आप हार जायेंगे।
जल्दीसे वजन घटना आसान हे लेकिन आपकी क्षमता के अनुसार इसका पालन करे.
यहाँ कुछ योजना बताई गई हे:
- अपनी भूख को काफी कम करें
- भूखे रहे बिना, जल्दी से आपका वजन कम करे.
- एक ही समय पर अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करें
वजन को तेजी से कम करने के लिए यहां एक ३ सरल उपाय हे :
1. शुगर और स्टार्च को कम करे
सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपकी बेक के निचे और स्टार्च (कार्ड्स) पर कटौती करना है।
कुछ ऐसे भी खाद्य पदार्थ हे जो इंसुलिन के स्राव को प्रोत्साहित करते हे, यदि इस बातका आपको पता न होतो जानले की इंसुलिन ही फेट स्टोरेज हॉर्मोन्स का मुख्य कारन हे.
जब इंसुलिन की मात्रा कम होनेलगती हे, तब जमे हुए फेट के लिए बहार निकलने का आसान समय होता हे, और शरीर फेट को बर्न करने लगता हे।
एक सप्ताह में ३-४ किलो कम करना है तो खाने पे रोक लगा कर आप नहीं कर सकते कुछ जगह पर आपको आपको बॉडी फेट और शरीर में पानी की मात्रा का ध्यान रखना हे।
शुरुआती पलों में आप कम कैलोरी वाले पदार्थ का सेवन करे इससे आपकी बॉडी को भूखे रहे बिना काम इन्सुलिन की मात्रा मिलेगी और बॉडी फेट को धीरे धीरे काम करने में मदद मिलेगी।
2. प्रोटीन, फैट और सब्जियों का सेवन करे.
आपके रोजिंदा भोजन में उन आहार को ग्रहण करे जिनमे प्रोटीन, फेट, और कम-कार्बोहाइड्रेट्स जैसी वब्जीया शामिल हो। अपने रोजिंदा भोजन को इस तरह से स्वचालित रूप से बनाये जिसके सिवान से प्रति दिन २०-५० ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट्स की सिमा बनी रहे.
उच्चतर प्रोटीन स्रोत:
- मांस - चिकन, पशु मास आदि
- मछली और समुद्री भोजन - सैल्मन, लॉबस्टर आदि
- अंडे - ३ अंडे सर्वश्रेष्ठ हैं।
बहुत सारे प्रोटीन को एक साथ खाने को भी ज्यादा महत्व नहीं दिया जासकता।
यह प्रतिदिन ८० से १०० कैलोरी तक चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता हे.
उच्च प्रोटीन आहार से भोजन के बारे में अधिक विचारों को ६०% कम कर सकते हे. आपको प्रति दिन यह ध्यान में रखना हे के आपको ४०० कैलरी मिले उतना भोजन करना हे.
हलाकि जब वजन कम करने की बात आती है, तो वेजिटेबल्स प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा होता है. वेजिटेबल्स में कई ऐसे गुण छुपे हुए हे जिससे आपकी बॉडी को पूर्ति मात्रा में केलरी, फेट, पानी और भरपूर मात्रा में विटामिन्स मिलते हे. वेजिटेबल्स आपके शरीर की हर जरूरियात को पूरी करने में लाभदायक हे.
कम-कार्बोहाइड्रेट्स सब्जियां:
अपने रोजिंदा भोजन के साथ कम कार्बोहाइड्रेट्स सब्जियों को जोड़ने में न डरे. आप प्रति दिन २०-५० कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा में सब्जिया खा सकते हे.
मांस और सब्जियों पर आधारित आहार में सभी फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जो आपको स्वस्थ बनाते हे। आपको किसीभी तरह का डाइट कम करने की जरूरत नहीं हे.
फैट स्रोत:
फेट वाले भोजन से न डरे, कम कार्बोहाइड्रेट्स और कम फेट को एकहि समय पे खाना निराशाजनक सकता हे. यह आपको दुखी करेंगे और आपकी योजना को त्याग करने में मजबूर करदेगा।
नारियल का तेल सबसे अच्छा विकल्प हो सकता हे, इसमें कम फेट और मध्यम शृंखला में ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) नामक फेट की मात्रा होती हे. यह दुसरो की तुलना में फैट के लिए परिपूर्ण हे और यह चयापचय को थोड़ा बढ़ाने में मदद करता हे।
प्राकृतिक रूपसे मिले हुए फेट से डरने की जरुरत नहीं हे, नए अध्ययनों से पता चला हे कि नम फेट से आपको दिल की बीमारी का खतरा बिल्कुल नहीं बढ़ाता है.
यह प्रतिदिन ८० से १०० कैलोरी तक चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करता हे.
उच्च प्रोटीन आहार से भोजन के बारे में अधिक विचारों को ६०% कम कर सकते हे. आपको प्रति दिन यह ध्यान में रखना हे के आपको ४०० कैलरी मिले उतना भोजन करना हे.
हलाकि जब वजन कम करने की बात आती है, तो वेजिटेबल्स प्रोटीन पोषक तत्वों का राजा होता है. वेजिटेबल्स में कई ऐसे गुण छुपे हुए हे जिससे आपकी बॉडी को पूर्ति मात्रा में केलरी, फेट, पानी और भरपूर मात्रा में विटामिन्स मिलते हे. वेजिटेबल्स आपके शरीर की हर जरूरियात को पूरी करने में लाभदायक हे.
कम-कार्बोहाइड्रेट्स सब्जियां:
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मांस और सब्जियों पर आधारित आहार में सभी फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जो आपको स्वस्थ बनाते हे। आपको किसीभी तरह का डाइट कम करने की जरूरत नहीं हे.
फैट स्रोत:
- ऑलिव ऑयल
- नारियल का तेल
- मक्खन
- तेल
फेट वाले भोजन से न डरे, कम कार्बोहाइड्रेट्स और कम फेट को एकहि समय पे खाना निराशाजनक सकता हे. यह आपको दुखी करेंगे और आपकी योजना को त्याग करने में मजबूर करदेगा।
नारियल का तेल सबसे अच्छा विकल्प हो सकता हे, इसमें कम फेट और मध्यम शृंखला में ट्राइग्लिसराइड्स (एमसीटी) नामक फेट की मात्रा होती हे. यह दुसरो की तुलना में फैट के लिए परिपूर्ण हे और यह चयापचय को थोड़ा बढ़ाने में मदद करता हे।
प्राकृतिक रूपसे मिले हुए फेट से डरने की जरुरत नहीं हे, नए अध्ययनों से पता चला हे कि नम फेट से आपको दिल की बीमारी का खतरा बिल्कुल नहीं बढ़ाता है.
3. लिफ्ट वेइट्स २ बार हर सप्ताह .
आपको वजन कम करने के लिए इसकी आवस्य्क्ता नहीं हे, लेकिन यह करने की लिए सलाह हे.
सबसे अच्छा विकल्प जिम में ४-५ बार एक सप्ताह में जाना है। एक बार वॉर्मअप करना, थोड़ा वजन उठाना, फिर खिंचाव करें।
यदि आप जिम में नए हैं, तो कुछ सलाह के लिए ट्रेनर से पूछें। अपनी क्षमता से अधिक कसरत न करे इससे आपको डिहाइड्रेशन भी हो सकता हे. अपने शरीर के तापमान को संभाले और बिच बिच में थोड़ा आराम करे.
भार उठाने के द्वारा आप कुछ कैलोरी जलाएंगे और अपने चयापचय को धीमा करने से रोकेंगे, यह वजन काम करनेका सामान्य प्रयास हे. शरीर के अंगो को धीरे धीरे स्ट्रेच भी करते रहे.
एक अध्ययन से पता चला हे की फेट को काफी हद तक कम करने के बाद आप कुछ अच्छी मांसपेशियां भी प्राप्त कर सकते हे.
अगर भार उठाना आपके लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है, तो चलना, टहलना, तैरना या दौड़ने जैसे कुछ आसान कार्डियो व्यायाम से आप अपना लक्ष्य प्राप्त कर सकते हे.
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